こんにちは！
ルキナ三ノ輪店です♪
最近、ぐっすり眠れていますか？😴
今日は 「質の良い睡眠」 についてお話しします🌙✨
〜 質の良い睡眠のためには？ 〜
☀ 朝はカーテンを開けて日光を浴び、夜は照明を暗めに
→ 睡眠ホルモン「メラトニン」は、朝に日光を浴びてから 14〜16時間後 に分泌が始まります。
🍽 就寝3時間前までに食事を済ませる
→ 寝る直前に食事をすると消化活動が優先され、内臓をしっかり休ませることができません。
🛁 ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
→ 熱すぎるお湯は身体を覚醒させてしまいます。
ぬるめのお湯でリラックスすることで、入眠しやすくなります。
🥩 夕食にタンパク質を取り入れる
→ タンパク質は、質の良い睡眠に欠かせない「セロトニン」の材料になります。
🧘♀️ 適度な運動を習慣に
→ 夕方〜夜の適度な運動がおすすめ。
一度で効果が出るものではないので、継続が大切です。
その点、ホットヨガは睡眠の質向上にぴったりですね♪
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