ホットヨガ＆マシンピラティスでコラーゲンランプを浴びる美空間スタジオ

ルキナ三ノ輪店です(^▽^)/💕

突然ですが、腰の痛みや違和感を感じることはありませんか？

肩こりと同じように、腰痛に悩まれている方も多いのではないでしょうか？💦

実は、腰まわりの不調には「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉が関係していることがあります！

腸腰筋は、背骨と骨盤、太ももの骨をつなぐ筋肉で、姿勢を保ったり、脚を持ち上げたりするときに使われます。

今回は、おうちで簡単にできる 腸腰筋のストレッチ を2つご紹介します♪ 🧘‍♀️

🩷 ① 仰向けで行うストレッチ

1. 両足を伸ばした状態で、仰向けに寝転びます。

2. 右ひざを両手で抱え、お腹・胸の方へゆっくり引き寄せます。

3. 左足は床から浮かないように、まっすぐ伸ばしましょう。

4. 背中が丸まりすぎないように意識しながら、そのまま30秒キープ！

5. 反対側も同じように行います。

🩷 ② ひざ立ちで行うストレッチ

1. 床にひざ立ちになります。

2. 左足を前に出し、左ひざが約90度になるようにします。

3. 両手を左ももに添えます。

4. 上半身をまっすぐ保ちながら、右足の股関節を前に押し出すイメージで、ゆっくり重心を移動させます。

5. そのまま30秒キープ！

6. 反対側も同じように行いましょう♪

🌸 毎日のちょっとした習慣が大切！

ストレッチは、無理のない範囲で継続することが大切です✨

お風呂上がりや寝る前など、リラックスできる時間にぜひ取り入れてみてくださいね！

また、HOTヨガやピラティス、マシンピラティスで呼吸を意識しながら身体を動かすこともおすすめです💕

普段なかなか使わない筋肉を動かして、しなやかで動きやすい身体を目指していきましょう！

🧘‍♀️ ルキナ三ノ輪店で身体を動かす習慣を始めませんか？

初めての方も大歓迎です！

ぜひお気軽に体験レッスンへお越しください♪

皆さまのご予約・ご来店をスタッフ一同、心よりお待ちしております🌷