こんにちは！ルキナ三ノ輪店です😊
「早く寝たのに、まだ眠い…」
「朝起きても、疲れが取れていない気がする…」
そんなことはありませんか？💭
毎日の休息には、十分な睡眠時間と、睡眠の質を整えることが大切です🌿
今回は、今日から取り入れられる快眠のヒントをご紹介します♪
☀️ 朝・日中に意識したいこと
🌞 起きたら朝の光を浴びる
カーテンを開けて朝の光を取り入れましょう。
体内時計が整い、夜の自然な眠気につながります✨
🍳 朝食をしっかりとる
朝食をとることも、生活リズムを整える習慣のひとつ。
卵・納豆・ヨーグルトなどを取り入れ、バランスのよい食事を心がけましょう🥣
🚶♀️ 日中に適度な運動をする
ウォーキングなど、無理なく続けられる運動がおすすめ♪
就寝直前の激しい運動は避け、心地よく身体を動かしましょう🌿
🛁 夜は、ゆったり眠る準備を
♨️ 就寝1～2時間前を目安に入浴する
40℃前後のぬるめのお湯で、ゆったりリラックス。
入浴後、身体の内部の温度が下がることで、寝つきやすくなります🌙
🍽️ 夕食は早めに済ませる
就寝直前の食事は避け、できれば寝る3時間ほど前までに。
遅くなる日は、食べすぎず、消化のよいものを選びましょう😊
☕ 夕方以降のカフェインと寝酒を控える
コーヒーやお茶に含まれるカフェインは、眠りに影響することがあります。
また、お酒は眠くなっても、夜中に目が覚めやすくなるため、寝酒は控えましょう🍀
📱 寝る前はスマホをひと休み
画面の明るい光や刺激的な内容は、眠りを妨げることも。
照明を少し落とし、穏やかに過ごす時間をつくってみてくださいね📖
🛏️ 寝室も心地よい空間に
💡 明るさを調整する
寝る前は暖色系のやさしい照明に。
眠るときは、できるだけ暗く落ち着ける環境を整えましょう🌙
🌡️ 温度・湿度を調整する
暑すぎず、寒すぎないと感じる室温に整えることが大切です。
エアコンや寝具を上手に使い、季節やご自身の体調に合わせて調整しましょう🌿
💗 できることから、ひとつずつ
いかがでしたか？😊
まずは「朝の光を浴びる」「寝る前のスマホ時間を減らす」など、取り入れやすいことから始めてみましょう✨
毎日の小さな習慣で、心も身体も心地よく休める夜へ🌙
ルキナ三ノ輪店で身体を動かしながら、健やかな毎日を目指していきましょう🧘♀️🌸
.png)
.jpg)