海外セレブやトップモデルはもちろん、今や一般の人たちにも広く浸透しているヨガ。仕事帰りにヨガスタジオへ寄ったり、週末のネーチャーヨガに参加したりして、ヨガライフを楽しんでいる方も多いのではないでしょうか。
日本にヨガブームが到来してから10年ほどが経過して、近ごろはさまざまな種類のヨガを誰でも気軽に楽しめるようになりました。そこで今回は、初心者向けのものから上級者向けのものまで、目的や難易度によっても異なるヨガの種類について詳しくご紹介していきます！
ヨガとは？
紀元前4000年～5000年頃に、心身を鍛える修行のひとつとしてインドで誕生したヨガ。インドの公用語でもあるサンスクリット語で「つながり」を意味する「ユジュ」が語源となっています。「ヨーガ」、「ヨウガ」とも発音されていますが、日本では「ヨガ」と呼ぶのが一般的ですね。
ヨガにはさまざまなポーズがありますが、大切なのはその美しさや柔軟性を競うことではなく、「ポーズ（姿勢）」と「鼻呼吸」、「瞑想」のつながりを意識すること。心と体の緊張をほぐして穏やかな精神状態を作り出すことで、ストレスに負けない健康的な生活を送ることを目的としています。
自分に合ったヨガを選ぶには？
女性を中心に根強い人気を誇るヨガですが、実はひと口にヨガといってもさまざまな種類があるのをご存知でしょうか。大きくは2世紀～4世紀ごろに確立した「古典ヨガ」と、12世紀以降に確立した「後期ヨガ」の2つに分類されていて、いろいろな流派も存在します。
トレーニング方法だけでなく、ポーズや運動強度も異なりますので、体質や目的、悩みなどから自分に合ったヨガの種類を選んでいくのがおすすめです。
タイプ別おすすめヨガレッスン
では、具体的にヨガにはどのような種類があるのでしょうか。一般的なヨガの種類とそれぞれの特徴を詳しく見ていきましょう。
ハタ・ヨガ
サンスクリット語で「太陽と月」を意味する「HATA（ハタ）」。ハタ・ヨガは太陽と月のように相対する二つのものを結びつけ、調和しながらバランスを取るのが特徴です。
比較的ゆっくりとした動きで呼吸に意識を向けながらポーズをとっていくため、運動に自信のない方や初心者の方、心身のバランスを整えたい方に向いています。
アイアンガー・ヨガ
インドのB.K.S.アイアンガー師によって考案されたヨガのメソッドのことで、肉体と精神の柔軟性、リラクゼーション、体の歪みの改善などを目的としています。
解剖学や心理学に基づいて、さまざまな道具を使いながらヨガの効果を引き出すため、体力に自信がない方や運動が苦手な方、初心者の方にもおすすめです。
アシュタンガ・ヨガ
サンスクリット語で「8本の枝」を意味する「アシュタンガ（ASHTANGA）」。ヤマ（禁戒）、ニヤマ（勧戒）、アサナ（坐法）、プラーナヤーマ（呼吸）、プラティヤーハーラ（感覚の制御）、ダーラナ（集中）、ディヤーナ（瞑想）、サマーディ（三昧）といった、ヨガの根底にある8つの考え方に基づいてヨガを実践するのが特徴です。
はじめから終わりまでポーズの順番が決まっていて、呼吸と動きを意識したダイナミックな動きをするため、ハードな運動が好きな方やダイエットを目的とした方、体を引き締めたい方に向いています。
パワー・ヨガ
パワー・ヨガは1990年代にアメリカで考案されて世界に広まった比較的新しいヨガです。その名のとおりフィットネス要素を多く取り入れたパワフルな動きが特徴で、ポーズからポーズへの流れもスピーディーに行います。
ダイエットやトレーニングを目的としている方、たくさん汗をかきたい方におすすめです。
ヴィンヤサヨガ
ヨガのなかでも特に運動量の多い種類が、このヴィンヤサヨガです。ポーズを途切れることなく繋げ、それに呼吸を連動させるのが特徴で、集中力を高めたい方やたくさん体を動かしたい方に向いています。
シヴァナンダヨガ
シヴァナンダヨガは、西洋医学の医師であったスワミ・シバナンダ師によって考案された、インドの伝統的なヨガの流派のひとつです。
心と体の健康と精神のバランスを整えることに重点を置いているため、伝統的なヨガを楽しみたい方や、リラクゼーションが目的の方におすすめです。
ホット・ヨガ
ホット・ヨガは室温38℃前後、湿度65%前後に管理された環境で行うヨガのことです。筋肉が最も伸縮しやすい環境のなかでヨガを行うことで、筋肉の柔軟性を高めることができるため、体の硬いかたでも無理なく安全にヨガを楽しむことができます。
ハリウッド女優をはじめ、マドンナやリチャード・ギアなど海外セレブにも支持されている、人気の高い流派です。ダイエットをしたい方やたくさん汗をかきたい方、心身のバランスを整えたい方、デトックスを目的とした方に向いています。
その他の目的別のヨガ
骨盤ヨガや産後ヨガ、マタニティヨガなど、目的に応じて集中的にトレーニングするヨガもあります。
ヨガにはたくさんの種類があって、それぞれに特徴や運動量は異なります。初心者の方は自分に合うものを見つけるためにも、まずは気になったヨガから体験レッスンを受けてみてはいかがでしょうか。
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