二の腕の太さを気にしている女性は意外と多いもの。冬は厚着によって隠れていたタプタプの二の腕も、気温が高くなって薄着の季節が近づくと嫌でもその存在が気になり始めます。今年こそほっそりした二の腕でTシャツをかっこよく着こなしたい！そんな思いでダイエットを決心する方もいるのでは？
ところが、いろいろ頑張ってみても思うように結果が伴わないのが二の腕の厄介なところ。どうして二の腕は体の他の部分と比べて痩せにくいのでしょうか。そこで今回は、二の腕が痩せにくい原因とその対処法について詳しく解説していきます！
二の腕が痩せない原因
いつのまにか太くなってしまった二の腕。ダイエットを頑張ってもなかなか痩せないのはどうしてでしょうか。二の腕は体にある他の部分と比べても、太りやすくて痩せにくいのが特徴です。まずは二の腕が痩せない主な原因について、詳しく見ていきましょう。
筋肉の衰え
腕の筋肉というのは、物を持ち上げたり引き寄せたりする際に使われる「上腕二頭筋」と呼ばれる筋肉と、その裏側にある「上腕三頭筋」の2つに区別されます。
上腕二頭筋は日常的によく使われている筋肉ですが、上腕三頭筋というのは出番が少なく筋肉が衰えやすいという特徴も。筋肉が衰えると新陳代謝も悪くなってしまうため、痩せにくくなってしまうというわけです。
腕が冷えやすい
冷え性に悩む女性は多くいますが、二の腕というのはもともと筋肉が少なく代謝が悪いため、体の他の部分と比べても冷えやすいという特徴があります。冷えと代謝の低下というダブルパンチによって、余分な脂肪が燃焼されず痩せにくくなってしまうのです。
リンパの流れが滞っている
体内にある余分な水分や老廃物は、リンパ液が流れるリンパ管を通って体の外に排出されます。筋肉の衰えや冷えなどによってリンパの流れが滞ってしまうと、老廃物が体内に蓄積してむくみが生じてしまい、腕が太くなってしまうのです。
セルライトの蓄積
リンパの滞りによって生じたむくみをそのまま放置しておくと、蓄積された老廃物に脂肪がついてセルライトができてしまいます。セルライトが蓄積すると、痩せにくい二の腕が完成してしまうため注意が必要です。
たるみ
スポーツで腕を使ったり、赤ちゃんを抱っこしたりして作られた腕の筋肉も、その習慣がなくなると筋肉が衰えて脂肪に変わり、痩せにくいたるみが生じてしまいます。
二の腕を引き締める方法
二の腕が太いせいで薄着の季節が憂鬱…という女性は多いはず。好きなお洒落で夏を楽しむためにも、今年は早めに二の腕のケアをはじめてみませんか？
ポイントは適度な運動と生活習慣の改善。では、実際に二の腕の引き締めに効果的なおすすめの方法を詳しく見ていきましょう。
筋トレ
二の腕を引き締めるには、筋トレを行うのが効果的です。ダンベルや腕立て伏せなど、腕の筋肉に直接働き帰るトレーニングを取り入れるのがおすすめですが、方法を間違えてしまうと筋肉で余計腕が太くなってしまうこともあるので注意が必要です。
湯船につかる
二の腕を冷やさないようにするために、夏場でもシャワーではなく湯船にゆったりと浸かって体を温める習慣を身につけましょう。
冷えないように心がける
代謝は体温が1℃上がるにつれて15〜20％アップすると言われています。体を冷やす食べ物や飲みものは極力控え、服装に気を使い、体が冷えない生活習慣を心がけていきましょう。
マッサージ
リンパの流れが悪い時やセルライトができている時には、マッサージをするのもおすすめです。肘から脇にかけて、二の腕をつまむようにしてほぐしていきましょう。
ウォーキング
ウォーキングは新陳代謝のアップに効果的な有酸素運動です。歩くときには腕をしっかりと前後に振ることを意識しましょう。
ヨガ
ヨガもウォーキングと同じ有酸素運動です。高温多湿の室内で行うホットヨガなら、新陳代謝を高めるだけでなく、体をあたためながらトレーニングができます。二の腕の引き締めに効果的なポーズは次の通りです。
犬のポーズ
うつ伏せになって足を肩幅に開きます。このとき、かかとが天井に向くように意識してつま先を立てます。両手を胸の横に置き、息を吸いながら状態を起こしましょう。顎を上げて視線はやや上の方を見ます。そのままの状態で深呼吸を数回繰り返して、ゆっくりと元の態勢に戻りましょう。
バッタのポーズ
うつ伏せになって、両手を腰の後ろで組みます。そのまま腕を持ち上げながら胸を張るようにして状態を反らせましょう。呼吸をしながら30秒ほどキープしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。二の腕の引き締めだけでなく、インナーマッスルを鍛えることができるおすすめのポーズです。
なかなか痩せにくい二の腕ですが、生活習慣の改善と適切な運動によって引き締めることは可能です。二の腕の太さやたるみが気になる方は、上記の内容を参考にして適切なケアをしていきましょう。
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