ルキナ東久留米店です(^O^)／
毎日お仕事や育児おつかれさまです！
今日は気軽に始められる「お家ヨガ」を二つを紹介します。
ぜひリラックスをして行ってみて下さい!!
・キャット＆カウ：
まずは四つん這いになります。
息を吐きながら、背骨一つずつ丸めます。
吸いながら、背骨一つずつ反らせます。
５回繰り返しましょう！
・レッグランジ：
手は肩幅に広げ、てのひらをしっかりとマットへ付きます。
脚は腰幅に広げ、足の甲もマットへ付きます。
四つん這いの姿勢を作ります。
お腹に力を入れて、ゆっくりと片足を後ろへ伸ばしましょう。
この時、伸ばした方の足のお尻が、下へ落ちないように。しっかりとお腹に力を入れておきましょう。
後ろへ伸ばした足を、手と手の間に下ろしましょう。
ひざを足首の真上まで曲げます。
後ろの足は、足の甲でマットを押しましょう。もし余裕があれば、爪先をマットへ付きます。この時、カカトで後ろの壁をけるようにしっかと後ろへ突き出します。ヒザをゆっくりと持ち上げ、後ろの足を力強く伸ばしましょう。
5呼吸ほどキープしたら、足を揃えて、最初の四つん這いに戻り、反対側を行いましょう。
ヨガは続ける事で効果が出てきます。
そして継続させるためには、自分自身がヨガをしたい！！という気持ちになる事が大切です。
みんなと一緒に楽しくリラックスしながらできるホットヨガはいかがでしょうか？(^^)
