ルキナ北小金です！
本日は代謝アップ＆体幹が鍛えられるおすすめのポーズをご紹介します♪
おすすめのポーズその２
【船のポーズ】
この船のポーズは
腹筋と背筋のバランスを整え強化するので、
姿勢の矯正や代謝アップに役立ちます。
★ポーズの作り方★
1.マットの上に体育座りの形で座る。
この時、坐骨（お尻の骨）にしっかり体重をかけておき
姿勢も伸ばしておく
2.両膝の裏にそれぞれの手を当てておき、
息を吐きながらゆっくりすねを持ち上げていく。
ゆかとすねが並行になるところまできたら
つま先はピンと前に伸ばす
3.背中を丸めずこのまま3呼吸行う
4.さらに両手を膝の裏からはなし、両腕を前にピンと伸ばす
5.背中を丸めず、バランスを保ちながら3呼吸行う
6.さらに余裕があったら膝の後ろを伸ばし、
脚と背骨でVの形を作り呼吸をしながら保持する
★効果★
下腹部の引き締め、背筋の強化、脚の引き締め、体幹を鍛える、代謝を上げる
この船のポーズで効率的に腹筋＆背筋を鍛え、ぜひ美姿勢をキープしていきましょう☆彡
それではまた♪
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