ルキナ北小金です(^-^)
本日は
代謝アップ＆体幹が鍛えられる
おすすめのポーズをご紹介します♪
おすすめのポーズ
【戦士の１番のポーズ】
ポーズの作り方
1.足を前後に開いて立つ。
目安は自分の脚の長さ程度。前の足のつま先は正面、後ろの足のつま先は45度くらい外に向けて開いておく
2.マットの上で、前足のかかとの延長線上に、後ろ足の土踏まずがあるかを確認し、なければそこにセットしなおす
3.背骨をまっすく伸ばし、お尻の穴の延長線上に頭がある位置をキープしたまま前足を踏み込んでいく
4.膝が床から90度になるところ（太ももが床と並行になるところ）を目指し、前足を踏み込んだら、両手を耳の横までピンと伸ばし、背骨も再度引き上げて、3呼吸程度キープする
5.反対の脚も同様に行う
★効果
むくみの解消、ふくらはぎのストレッチ、骨盤矯正、背骨の強化、肩こり解消
ホットヨガでカロリーを効率的に消費したいと考えている方は、上記を参考にホットヨガを楽しんでみてください。
楽しく続ければ体はきっと応えてくれますよ。
少しずつでも良いので是非、続けてみてくださいね♪
