最近早く寝ても眠いな～と感じることありませんか？
今日は睡眠の質についてお話していきます♪
睡眠の質を上げるには、朝の光浴、日中の過度な運動、就寝前の入浴や環境調整といった生活習慣の改善が効果的です。
朝・日中の習慣
・朝日を浴びる：起床後すぐにカーテンを開けて日光を浴びると、体内時計がリセットされ、夜に自然な眠気が訪れます。
・朝食をとる：タンパク質を朝食で摂取すると、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を促します。
・過度な運動をする：夕方から就寝3時間ほど前までにウォーキングなどの軽い有酸素運動を行うと、深部体温が下がる過程で強い眠気が生じます。
夜・就寝前の習慣
・就寝1～2時間前に入浴する：40℃前後のぬるめの湯船に浸かり深部体温をあげておくと体温が下がるタイミングでスムーズに入眠できます。
・夕食は就寝3時間前までに済ませる：就寝時に消化活動が終わっていると、胃腸に負担をかけず深い眠りにつきやすくなります。
・カフェインやアルコールを控える：コーヒーなどのカフェインや寝酒は睡眠を浅くするため、夕方以降は避けましょう。
・スマホや画面を見るのを控える：就寝1～2時間前からのスマートフォンのブルーライトを避け、脳をリラックスさせましょう。
寝室の環境づくり
・光を調整する：部屋を暗くするか、暖色系の弱い間接照明を使い、遮光カーテンは朝日の差し込み具合に合わせて活用します。
・室温と湿度を保つ：夏は25～28℃(湿度50～60％)、冬は15~21℃を目明日に快適な湿度を維持します。
いかがでしたか？
最近疲れが取れないな...という方！ぜひ以上の点を取り入れて睡眠の質向上を図ってみてくださいね！
