みなさまこんにちは(^▽^)/ルキナ東久留米店です♪
脚がむくみやすい、膝や腰が痛い、脚の太さが気になる…
そのお悩み、もしかしたら足首の硬さが原因かもしれません…！
簡単にできるストレッチで足首をやわらかくしていきましょう♪
- 足首回し
動きはシンプルだけど、普段行わない動きなのでとても気持ち良くてオススメ！
椅子に座っても床に座ってもどちらでもOK！
ストレッチする足の指の間に指先を入れて、握手するようにします。
その時反対の足は椅子の方は床へおろし、床の方は前に伸ばしましょう。
時計回り・反時計回りに気持ちよく動かしていきます。
- ダウンドッグ
ヨガのポーズで出てくるダウンドッグは、ふくらはぎも気持ちよく伸びてくれて
足全体のストレッチ効果の高いポーズです。
肩の下に手を、骨盤の下に膝が来るように四つん這いに。
両手の平1枚分を前に移動し、息を吸って準備し、吐きながらお尻を上に突き上げてゆっくりと膝を伸ばします。身体で三角形が作れたら、そのままの状態で愛首を交互に足踏みしていきましょう。
※痛い場合は無理せずご自分のペースで※
- ふくらはぎのマッサージ
オイルやクリーム等を用意し、外側・内側・一番ふくらみがあるところを痛気持ちいぐらいでほぐしていきましょう。
床に座り、マッサージする脚を90度に曲げ、雑巾絞りや拳でトントンとほぐすのもオススメです。
ぜひ寝る前や時間があるときに行ってみてくださいヾ(≧▽≦)ﾉ
