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ルキナ東久留米店です。
今回は腰痛改善などの効果が期待できる【コブラポーズ】をご紹介します。
コブラポーズとは、うつ伏せでリラックスしながら行えるポーズです。
コブラポーズは簡単で覚えやすいポーズですが、腰痛予防や猫背の改善やバストアップ、背中のシェイプアップ効果など多くの効果が期待できます。
ポーズのねらいや簡単なコツを押さえて、コブラポーズを習慣にしてみましょう♪
【コブラポーズ】の効果
★腰痛予防
★猫背改善
★バストアップ
★背中のシェイプアプ
【コブラポーズ】基本のやり方
1. うつ伏せになり、脚を腰幅程度に広げて手を胸の横につきます。両脇は締めておきましょう。
胸と顎はマットにつけます。
2. 息を吸いながら背中の力で上体を持ち上げていきます。目線は眉間です。
このまま5呼吸程度キープします。
その後、吐く息で上体を戻します。
＊キープするのがつらい方は吸う息、吐く息の呼吸に合わせて持ち上げる、戻すを数回繰り返しても大丈夫です。
3. 腰や背中に負担がかかるので、すぐに立ち上がったり次のポーズに移らず、少し休みましょう。5呼吸程度休めば十分です。
ヨガのコブラポーズを習慣づけることによって日常の身体の疲れが解消される効果があります。
他のポーズと比べても簡単で覚えやすく実践しやすいので、オススメです♪
