ルキナ東久留米店です(^^♪
昨夜からかなり寒くなっていますが、体調はいかがでしょうか。
気温がグッとさがると、なんとなく疲れやすく感じたり、体の不調が続いたりする方も
いらっしゃるのではないでしょうか。
こうした冬の体調不良の大きな原因のひとつとして、「寒暖差疲労」が挙げられます！
寒暖差疲労は自律神経を乱れさせ、肩こり ・めまい ・頭痛 ・食欲不振など様々な
症状を引き起こすことがあります！
寒暖差疲労をためないポイントは3つあります(*^^*)
1.毎日湯船に入る
入浴することで、血液やリンパの流れの改善や筋肉や関節をリラックスさせる効果があります。
お湯の温度は38～40℃程度と、ややぬるめにして、肩までしっかりとお湯に浸かる♪
2.日常的な動作に軽く負荷をかける
家事など、毎日の生活の中で何気なく行っている動作に、軽い負荷をかけてみましょう☆
エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使うや、座るときは膝を閉じるようにする。
洗濯物を干す際は洗濯物を取る度にスクワットをする等、ちょっとした負荷で
普段よりも体を動かすことができ、冷えの改善につながります。
3.体を冷やさない食事をする
温かい飲み物をとる習慣をつけましょう。白湯やスープなどの温かい飲み物を
積極的に飲んで、体の内側から温めることがポイントです(^^♪
冬季はさまざまな栄養を一度にとれる、鍋料理がおすすめですよ！
特に体を温める効果がある、ニラやネギ、生姜、ニンニクを使った鍋がいいでしょうか。
是非試してみてください☆
