ルキナ北小金店です。
本日は
代謝アップ＆体幹が鍛えられるおすすめのアーサナをご紹介します♪
*船*
船のアーサナは
腹筋と背筋のバランスを整え強化するので、
姿勢の矯正や代謝アップに役立ちます。
★アーサナの作り方★
1.マットの上に体育座りの形で座る。
point：坐骨（お尻の骨）にしっかり体重をかけておき姿勢も伸ばしておく
2.両膝の裏にそれぞれの手を当てておき、
息を吐きながらゆっくりすねを持ち上げていく。
ゆかとすねが並行になるところまできたらつま先はピンと前に伸ばす
3.背中を丸めずこのまま3呼吸行う
4.さらに両手を膝の裏からはなし、両腕を前にピンと伸ばす
5.背中を丸めず、バランスを保ちながら3呼吸行う
6.さらに余裕があったら膝の後ろを伸ばし、
脚と背骨でVの形を作り呼吸をしながら保持する
★効果★
下腹部の引き締め、背筋の強化、
脚の引き締め、体幹を鍛える、代謝を上げる
船のポーズで効率的に腹筋＆背筋を鍛えて美姿勢をキープしていきましょう♪
ぜひ、ルキナのホットヨガクラスでさまざまなアーサナを体感しにきてくださいね。
お待ちしております！
それではまた♪
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ルキナ北小金店
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