ルキナ北小金店です♪
最近よく眠れていますか？
今日は質の良い睡眠についてお話していきますね！
“質の良い睡眠のためには…？”
・朝起きたらカーテンを開けて日光を浴び、夜は照明を暗くして寝る。
→睡眠ホルモンのメラトニンは朝に日を浴びてから14～16時間後に分泌が始まります。
・寝る３時間ほど前には食事を済ませる。
→食べてから時間を置かず寝てしまうと身体が消化活動を優先して行ってしまうため内臓の休息時間が短くなります。
・ぬるめのお湯につかる
→熱いお湯に浸かってしまうと身体が覚醒してしまいます。ぬるめのお湯にじっくりと浸かることでリラックス効果が期待できます。
・夕食にタンパク質を取り入れる。
→タンパク質は質の良い睡眠に必要なセロトニンの素になります。
・適度な運動を取り入れる。
→夕方～夜に適度な運動をすると良いとされています。一日ではなかなか効果が現れにくいので、習慣的に行いましょう。
適度な運動という点では、ホットヨガは最適だと思います♪
いかがでしたか？
最近疲れが取れないな…という方！ぜひ以上の点を取り入れて睡眠の質の向上を図ってみて下さいね。
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