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肩こり改善!効果的なポーズその1

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こんばんは!
ルキナ北小金店です(^^)

前回、ブログでご紹介したホットヨガで肩こりが良い理由は…で紹介した効果的なポーズを3日間に分けてご紹介します。
ホットヨガのレッスンでもよく取り入れられ、自宅でも簡単にできる肩こり改善のためにおすすめのポーズです。
是非、空いた時間や寝る前に行ってみてください。

【キャットカウのポーズ】
1.マットの上に四つん這いになる。その際、脚の付け根の真下に膝があり、肩の真下に手のひらをつくようにすると、安定する。

2.四つん這いの姿勢で一旦息をすべて吐き出す。

3.吸う息に合わせて背骨を下から上に向かってゆっくり引き上げていく。背中側で肩甲骨とお尻が近づいていくイメージ。ただし腰を反るわけではないので、下腹部の力は抜かない。

4.次に吐く息に合わせながら背骨を下から上に丸めるようにして、天井方向に引き上げ、お腹を覗き込むようにする。背中側から見たとき、肩甲骨とお尻は離れている。おへそをしっかり覗き込むには手で床を押すとよい。

5.上記の動きを呼吸に合わせて繰り返す。背骨を波のように動かすことで、背中全体の疲れ、ハリ、緊張が緩んでいく。繋がっている首もほぐれる。

■効果:背中の疲労解消、肩こりの緩和、首こりの緩和、猫背の解消

次回も簡単なポーズをご紹介します♪
お楽しみに~
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