ルキナ北小金です。
本日は代謝アップ＆体幹が鍛えられるおすすめのポーズをご紹介します♪
おすすめのポーズその１
【プランクポーズ】
このポーズは体幹が鍛えられるほどに姿勢が正しくなり、
呼吸も深くなるので代謝を上げることに役立ちます。
★ポーズの作り方★
1.マットの上に腕立て伏せの要領で手と足をつく
（肘を伸ばした状態）
2.手は肩の真下につき、足は腰幅より狭いくらいの
スタンスにし、足指でしっかりマットを捉えると同時に、
足裏全体で見えない空気の壁を押す
3.そのままの姿勢で下腹部を引き締め、
大きく呼吸を繰り返し、30秒～1分程度キープする
★効果★
下腹部の引き締め、腕の引き締め、体幹を鍛える
内臓を活性する、代謝を上げる
筋トレでもおなじみのこのプランクポーズですが、ホットヨガの時に行うとより効果的にカロリーを消費してくれるので
ダイエットに最適ですよ☆彡
ルキナではホットの空間で行うピラティスが人気です。
汗をかきながらプランクポーズ、是非やってみませんか？
次回はおすすめのポーズその２をご紹介します！そちらもお楽しみに～♪
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