みなさまこんにちは！ルキナ北小金店です(^_^)/
運動をして筋肉痛になってしまった…。という方！
今日はそんな筋肉痛を緩和する方法をいくつかご紹介しますね♪
〇冷やす
痛みがひどいときは冷やすことで症状が緩和されることもあります。痛みがある部分が熱を持っている場合はしっかりとアイシングしましょう。
〇ぬるめのお風呂
ぬるめのお風呂に浸かることで血行が促進され、筋肉痛を和らげてくれる効果が期待できます。
ただし、痛みがある部位が熱を持っている場合は逆効果なのでやめましょう！
〇ストレッチ
ぬるめのお風呂に浸かったあとはストレッチを行いましょう。身体が温まっているときは身体の柔軟性があがり、伸ばしやすくなります。痛みが出ない程度にストレッチをすると血行が促進されます。
〇睡眠
疲労回復のためには十分な睡眠が必要です。リラックスして睡眠時間を確保するようにしましょう。
〇栄養
たんぱく質やビタミンB1、クエン酸が含まれる食事を積極的に取りましょう！
いかがでしたか？
筋肉痛を怖がらずご自身に会った緩和方法を試してみてくださいね。
コンディションを整えて気持ち良くレッスンに参加してもらえたら嬉しいです♪
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