ルキナ北小金店です。
本日は免疫力UPのための方法を2つご紹介します♪
1、【腹七分目～腹八分目を意識する】
免疫力アップのために、まず最初に心がけたいのが「食べすぎないこと」です。
なぜなら、カロリーを押さえた食事を摂ることで「オートファジー」という働きが活性化するから。
私たちの体内に老廃物や活性酸素が体内にたまると、免疫力の低下や老化を引き起こします。しかし「オートファジー」が働けば古い細胞を一旦リセットし、新しい細胞に作り変えてくれるのです。
ただし「オートファジー」は、常に満腹な状態だとあまり働きません。そのため、食べ過ぎないように心がけることが非常に重要です。
▼オートファジーを働かせる方法
・腹七分目～八分目に抑える
・普通のカロリーの70％に抑える
・16時間断食をする
2、【質のいい睡眠をとる】
睡眠の質を上げることも、免疫力アップに効果的です。
入眠してから約90分ほどで、「ノンレム睡眠」という深い睡眠に入ります。深い眠りの間に「成長ホルモン」が分泌されて身体を修復するので、入眠～90分くらいの質をどれだけ上げられるかが大切です。
▼睡眠の質を上げる方法
・寝る90分～1時間前くらいに入浴する
・起床時間を一定にする
いかがでしたか？
健康的な身体づくりのためにぜひ参考にしてみてくださいね♪
